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冬季養(yǎng)生，中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

詞條標(biāo)簽：

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

冬季到來(lái)時(shí)要注意些什么？

1.入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

將厚的衣物拿出來(lái)曬曬，冬季將至，不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗，畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對(duì)人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!

2.入冬前每日的飲水量適度增加　

　秋季干燥則冬季更加干燥，同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì)減少，如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問(wèn)題解決了，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!

3.為何入冬前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變

不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝庑迈r，但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的，建議不要一大早太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就運(yùn)動(dòng)，尤其是在樹(shù)木比較多的地方，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對(duì)人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運(yùn)動(dòng)，但要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的方式盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、跳舞等。

4.為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

冬季運(yùn)動(dòng)選擇以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因?yàn)楫?dāng)人入冬時(shí)，人會(huì)覺(jué)得渾身沒(méi)精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，那就是睡眠!

5.入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因?yàn)槎九c其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。還沒(méi)有幾天就要入冬了，對(duì)于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過(guò)冬!

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